Mariusz Pudzianowski Pseudonim - Dominator Trenował kiedyś karate i boks, ale odkąd w roku 1999 wziął po raz pierwszy udział w zawodach Strong Man, pozostaje wierny tej dyscyplinie. Jest najwybitniejszym polskim strongmanem, w jednym roku zdobył Mistrzostwo Europy i Świata! Jest pierwszym Polakiem, który stanął na [...]
jemu raczej chodziło o rozrost barków-nie mięśni ale kości, spójrz temat "rozrost kości", teoretycznie do końca okresu rośnięcia można ten proces zahamować naciskając zbyt mocno na kręgosłup, chłopie masz dopiero 13 lat! ja ci radze sporty ogólnorozwojowe, najbardziej pływanie! Siłownia z umiarem, bez jakichś przesileń dla wzmocnienia [...]
[...] posilkow pyt. 1 (II posilek) co dla odmiany moge tu dac zeby nie bylo monotonni tj. jakis tunczyk w sosie wlasnym?(przepisy z kuchnia sfd) pyt. 2 (zamiana posilkow) a) silownia okolo poludnia, tak wiec II posilek wypada robie przedtreningowy potem potreningowy i II posilek staje sie kolejnym po potreningowym CZY TO DOBRE ROZWIAZANIE? b) [...]
ja tam ani na siłowni maszyna ani w życiu, choć nie narzekam na to drugie, co prawda jakiś czas temu wyebałem sobie sam siekiere w plecy, a teraz ją wyciągam, ale idzie do przodu. Wszystko jest stanem umysłu. Kiedyś martwiłem się ocenami w dzienniku, później panienkami, teraz hajsem, kiedyś pewnie rodzinką, dziećmi, firmą/karierą. To normalna [...]
widzę, że moje urządzenie zostało zmiażdżone, nic to i tak będę na nim ćwiczył, bo jak powiedziałem nie lubię siłowni. Podam tutaj link do urządzenia podobnego w działaniu, są to ćwiczenia na różne partie mięśniowe http://www.totalgym.com/learn/exercises.html Rzućcie na to okiem i powiedzcie jak to widzicie. Nie mam absolutnie zamiaru nikogo [...]
wracam na razie zaczęłam od biegów w terenie, włażeniu pod górę, bieganiu w parku po schodach z góry na dół i jeżdżeniu na rowerze plus oczywiście pompki, którym przeciez w końcu musze dac radę trochę bolą mnie różne mięśnie ale najbardziej te pod pachami i z przodu na klacie z kondycją tez lichutko a przede wszystkim znów ten problem z [...]
Rotacje cały czas trzymam , spadki są potem wstawię tabelkę z wymiarami . Święta przeżyłam bez ciast itp Z braku treningu na siłowni dali mi taki plan ; Klatka, barki, brzuch 1.wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 2. rozpiętki ławka skośna dodatnia 3.unoszenie krzywki nad klatkę Barki 1.wyciskanie hantli nad głowe 2.wznosy w bok 3.unoszenie [...]
Na dzień dzisiejszy moim głównym celem jest redukcja BF, przede wszystkim z bioder, ud i brzucha i w tym prosiłabym o pomoc. Treningi: aktualnie nie mam możliwości wykonywania treningów bezpośrednio na siłowni, jednak mam dostęp do hantli, piłki gimnastycznej i hula hop, zatem zastanawiałam się czy może zacząć od treningów opisanych w [...]
łoo matko, co to mnie czeka a nie dalej jak dziś pani na siłowni mówi do mnie 'jakie Pani ciężary podnosi!' zapomniałam dodać przy treningu, że uczucie 'niedobrze mi' nieodłącznie towarzyszyło mi przez cały trening aa i mój luby stwierdził, że powinnam przeglądnąć Twój dziennik konkursowy - zobaczyć co i jak jadłaś wydaje mu się, że jem zbyt [...]
Przepraszam, że dopiero teraz odpisuje, ale od 13 nie miałem internetu w pracy. Niedawno wróciłem z siłowni i dopiero teraz mi włączyli internet także w domu. Boję się podbijać białko, bo na samym początku, nie pamiętam już ile, ale strasznie miałem spuchnięte nogi przy łydkach. Nie wiem, czy to od tego, ale zmniejszyłem i problem ustał. Snu mam [...]
[...] super micha jest jak nigdy suple są, jest ten upragniony *******ony horse power i czegos mi brak... na treningu czuje sie jakby za mgłą brakuje tej lekkosci, polotu czekam z utesknieniem na kazdy nastepny trening ale gdy juz jestem na silowni, siada wszystko nie wiem czego, ale czegos mi brak jakies motywacji do zapie.r.dalania pomysly panowie?
[...] konkretny. Na bieganiu spalam od 900 do nawet 2000 kcal. Do tego dokladam siłownie. Bede chodzil na 6-7 rano, do godziny 13 bede chcial pojsc na basen, jezeli bedzie rano silownia to wtedy bieganie prawdopodbnie dopiero poznym wieczorem. Wyznaje zasade ze posilki powinny byc zbalansowane tj wegle, bialko, tluszcze, jakies warzywa/surowki. Na [...]
"Czy jesli ktos chce sobie pocwiczyc na silowni 2-3 razy w tygodniu dla rozrywki czy odprezenia to od razu musi kupic fachowa prase, ksiazki, odzywki itp? Czy jesli uprawiam 5-6 sportow amatorsko to powinienem dla kazdego kupowac co miesiac wszystkie specjalistyczne magazyny? Wlasnie dla tego sa takie magazyny jak MH gdzie sa informacje dla [...]
[...] techniki ? technika jest oczywiscie baaaardzo wazna no ale to nigdy cie nie uchroni w 100% przed kontuzja a jezeli on ma sie bac kontuzji to moze wogle niech nie chodzi na silownie tylko niech siedzi przed kompem i wbija levele w tibi co ? ty sie uwazasz za jakiegos senseia tego dzialu czy jak ? bo widac ze wiekszosc albo ignoruje twoje posty [...]
Dokładnie "co nas nie zabije to nas wzmocni" :D Póki co daje z siebie wszystko bo czasu coraz mnie, a bark boli niemiłosiernie (dawno tak nie miałem). Po MP planuje regenerację, na tydzień odejdę od siłowni na rzecz basenu itp. Skupić chcę się też na poprawie mobilności w stawie ramiennym bo jak to mój znajomy fizjoterapeuta powiedział "jesteś [...]
[...] napewno cennej opini czy warte sa te suplementy zainteresowanie , i co najwazniejsze czy daja efekty moja opinia bedzie obiektywna i konkretna. Mam juz troche stazu na silowni i napewno w 100 % wykorzystam moc tej odzywki. Na dobe jem 1gram bialka na kg masy ciala i 250 gram wegli na dobre. Odzywka ta bardzo interesuje mnie swoim skladem i [...]
Witam ponownie, Przerzucam dziesiatki postów dziennie i staram sie wszytskie nowe wiadomości i zasady poukładać w głowie, Nie jestem w stanie przesledzić wszytskich blogów i pytań, więc chciałam tylko spytać o kilka zasad żywieniowych. Jak wspominjałam wcześniej ćwiczę na siłowni 3 x w tygodniu. Teraz chciałam dorzucic jeszcze 1 lub 2 dni [...]
"A teraz cos z mojego zdania, osoby ktora juz przecwiczyła wiele, widziała wiele. wyrzekła sie wiele. Jesli myslisz ze Ci "Frajerzy" z siłowni co mają po 130kg sa naprawde tak jak mowisz frajerami to sie mylisz, 90% procent z nich wie najdrobniejsze szczeguły na temat treningu, diety, suplementacji, przed siegnieciem po SAA włozyli [...]
5.Sprzęt Wszystko to, co ma pomóc osiągnąć lepsze wyniki siłowe. Taśmy, opaski, buty, dobra sztanga i obciążenie. Dźwigać można we wszystkim i na wszystkim. Z drugiej jednak strony jeść też można byle co, jeździć można byle czym i mieszkać byle gdzie. Mimo to większość stara się zapewnić sobie zawsze jak najlepsze warunki. Ja dodatkowo staram się [...]
Sylwetki Najlepszych Strongmanow Świata
